当代人生活压力与日俱增，脱发现象也越来越普遍，年纪轻轻发际线后移、头顶发量稀疏，成了不少人的困扰。到底是什么原因让头发越掉越多？想要守护秀发，又该避开哪些坏习惯、做好哪些事？今天就为大家一一解答。
脱发的背后，往往藏着这几个主要原因。
首先，长期熬夜是脱发的 “头号元凶”。头发的生长有固定周期，日常自然落发是正常代谢，而这份代谢的正常运转，离不开充足的睡眠。长期熬夜或睡眠不足，会直接打乱身体的新陈代谢节奏，引发内分泌失调，原本的正常落发就会变成严重脱发。
其次，精神压力过大也会伤害毛囊。长期处于高压的工作、生活状态，会让头皮的血液运行不畅，毛囊输送养分的毛细血管发生收缩，头部血液循环出现障碍，原本适宜头发生长的头皮生态环境被破坏，头发自然会因 “营养不足” 脱落。
此外，产后雌激素水平波动，是宝妈们脱发的主要原因。怀孕期间女性体内雌激素偏高，会让头发的脱落速度变慢，而分娩后雌激素会突然下降，头皮一时无法适应这种剧烈变化，就会出现脱发现象。不过这类脱发无需过度焦虑，大多会在分娩后 1 年内自行缓解，若超过 1 年脱发仍未改善，就需要及时就医检查了。
想要拯救脱发，首先要戒掉那些伤害头发的坏习惯，这两件事一定要少做。
一是别把马尾辫扎得太紧。很多女生为了发型整齐，会把马尾辫扎得紧紧的，殊不知过度的拉力会直接损伤毛囊和发根，加重脱发。日常尽量选择披肩发，给头发和头皮 “松绑”；如果一定要扎发，务必扎得宽松一些，减少头发承受的压力。
二是避免频繁染发、烫发、高温吹发。为了追求时髦频繁染烫，会让染烫剂中的化学物质损伤发根内部的谷氨酸、角蛋白，破坏头皮和头发的健康结构；而用吹风机的高温风直吹头发，也会让头发的水分和营养快速流失，变得干枯易断。染烫需适度，吹发时尽量调至低温档，减少对头发的伤害。
找对原因、避开误区后，做好这几件事，就能有效改善脱发现象。
第一，补充营养，重点摄入维生素 B 族。头发的健康生长离不开营养供给，维生素 B 族是头发生长的重要营养素，日常可以多吃新鲜的水果和蔬菜，此外，杂粮粥、坚果、黑豆黄豆等豆制品，富含丰富的维生素和微量元素，也能为毛囊补充营养，建议常吃。
第二，改掉不健康的生活与饮食习惯。尽量减少在外就餐的次数，外面的食物往往高盐高糖，既缺乏营养又不卫生，会直接损伤头发；掉发期间更要远离泡面、甜面包、碳酸饮料等高盐高糖食物。同时戒掉通宵的恶习，保证规律、充足的睡眠，因为头发的生长和人体荷尔蒙调整紧密相关，健康的睡眠是内分泌稳定的基础，也是减少脱发的关键。
第三，选对洗发水，做好头皮护理。脱发严重的人群，要避开碱性过强的护发产品，比如硫磺皂、洗发皂，这类产品会破坏头皮的酸碱平衡；同时控油类洗发水也不要天天使用，避免过度清洁导致头皮干燥，加重脱发，可根据自己的头皮状态，更换温和、适配的洗护产品。
头发的健康，藏在每一个日常的小习惯里。远离熬夜、高压，戒掉伤发行为，做好营养补充和头皮护理，坚持下去，就能慢慢改善脱发现象，守护好自己的秀发。