今天无意间看到自己一张10年前（2015年）的照片，那时头发超级浓密，连刘海都很茂盛，反正是很难找到发缝的。
再看看如今，头发不仅细软无力、毛糙无光泽，发量也大幅减少。
我头顶心有一根白发特别固执，我无法忍受它。它的生命力很顽强，拔了又长，每次长出来都是一根崭新的、银光闪闪的白发，已经来回四五次了。
不管人的心理如何强大，但一而再、再而三，就难免会心情低落些。
往事难再追，只希望接下来能好好保卫头发，让全线衰老来得慢一点，再慢一点。
整理一些防脱发的小建议，打响头发保卫战。
（一）减少损伤
1. 洗头发频次：根据头皮出油，每2天左右用温水、温和洗发水进行清洁。头皮的过度清洁和清洁不足，都是伤害。
2. 洗发用指腹按摩：洗发时，洗2次，第1次洗去脏的油脂等，第2次打出泡沫，用指腹按摩头皮，彻底冲洗干净，绝不用指甲抓挠。
3. 护发素使用：护发素只涂抹在发中至发尾，避免接触头皮。黄金法则是，要分区护理，头皮要清爽，发丝要滋润。
4. 不用高温吹风：吹风机用中低档温度，保持15公分距离，吹至八成干即可。热风是头发表面“焦枯”的元凶。
5. 梳头100下：用宽齿的牛角梳梳头，从发梢开始，慢慢向上梳理通顺。梳头是解结，而非扯断，温柔是对头发最好的礼遇。
6. 注意发缝：避免长期中分或沿同一条发缝线，减少固定位置的牵引和紫外线伤害。发缝常换常新，分散压力。
7. 游泳保护：游泳时，戴硅胶泳帽，游后立即用清水彻底冲洗头发。泳池中的氯是头发的“漂白剂”，物理隔离是最佳防护。
8.少烫发少染发，少用卷发棒、直发夹。
（二）根本改善
9. 充足睡眠：每晚保证7-8小时优质睡眠，尽量在11点前入睡。睡眠是毛囊的“黄金修复期”，熬夜是透支头发的未来。
10. 定期运动：每周进行3次以上有氧运动，如慢跑、游泳，促进头皮血液循环，不容易掉发。
11. 优质蛋白：每日保证摄入足量蛋白质，早餐一个鸡蛋，午餐一掌心的红肉或鱼肉。头发是角蛋白构成的，蛋白质就是它最坚实的“砖瓦”。
红肉有易于吸收的血红素铁，补铁就是为毛囊“供氧”。深海鱼能补充Omega-3，对抗炎症维护头皮环境健康。
12. 每日坚果：每天一小把南瓜子或核桃，补充锌和健康油脂。坚果是头发的“微型营养胶囊”，锌是毛囊健康的“守护神”。
13. 全谷物主食：主食中加入三分之一的全谷物（如糙米、燕麦），补充B族维生素。B族维生素是头发的“能量发电机”。
14. 控糖控油：糖和油是头皮的“甜蜜陷阱”。少吃高糖、高油食物，它们会加剧皮脂分泌和炎症。
15. 充足饮水：水是营养输送的载体。喝水是最基础的“保湿课”。
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